关于酒精与人体健康
经常饮酒的人口数越来越多，饮酒量与过去相较，也越来越大。酒精常意味着饮宴和放松心情；但当人们无法控制自己的饮酒量时，酒精将是耻辱感与失败的等义词。

人们常轻易相信，只有别人才会被酗酒问题所影响。酗酒问题常使人联想到失业者或无家可归者。然而，绝大多数饮酒过量者的状态，从外观看来均相当正常。许多饮酒过量者就如吸烟者、暴饮暴食者或运动量过少者，有着正常的工作、社交圈、住家与家庭生活。

瑞典全国大约有一百万人(包括对酒精成瘾者)的饮酒习惯，足以提高罹患许多健康问题与病痛/伤害的风险。绝大多数人并未感觉到自己饮酒过量，更未想到酒精会导致健康问题；然而，他们的健康持续受到影响。您将在本文中读到，酒精如何影响人体健康。

足以导致危险的饮酒量
男性足以导致危险的饮酒量为每周14 杯以上，女性则为每周9 杯以上。饮酒量大到足以导致醉意，即意味着风险。假如男性单次饮酒量达 4杯以上，女性单次饮酒量达 3杯以上，或血液中酒精浓度达到千分之 0,6 以上，均视为酒醉(无论饮酒者本人是否感受到醉意)。假如您的饮酒量低于上述数值，通常会被视为适量饮酒量。

一酒杯的酒精量相当于一小瓶烈啤酒 (33 厘升), 一杯葡萄酒 (10-15 厘升) 或4 厘升的烈酒。
一瓶容量为半公升 (50 厘升)的烈啤酒等同于 1,5 酒杯的酒精量。
一瓶葡萄酒 (75 厘升) 等同于 6 酒杯的酒精量。
一瓶烈酒 (75 厘升) 等同于 18 酒杯的酒精量。

微量饮酒是否有益健康
许多人曾读到，适量饮酒甚至有益健康。大众相信：微量饮酒的老年人罹患心血管疾病与糖尿病的风险较低。今日，研究人员对酒精是否真正能对人体产生如此的防护效果，意见并不一致。真相在于：酒精对人体产生的有害副作用实在太多，无法被视为促进健康的良方。

假如您并未怀孕，未罹患忧郁症，肝病或使用特定药物，适量饮酒(亦即未达酒醉程度)所造成的健康/医疗风险大致上较轻微。然而，假如您属于上述高风险群体，您即不应饮酒。
饮酒时酒精对人体所产生的影响
假如在周五晚上到酒吧，我们所见到的许多人血液中酒精浓度很可能超过千分之0,8。 然而，若干研究与实验也显示人们在血液中酒精浓度超过千分之0,5以前，感觉最为良好。我们常犯的错误在于：即使过去的经验显示喝得越多，感觉不见得会越良好，我们还是这样相信。您可从下列内容了解到，人类的感情与行为在血液中不同的酒精浓度下，会如何受到影响*：

千分之0,2: 酒精的初步影响开始显现。饮酒者会开始感到温暖，放松，自在且舒适，自我警惕能力降低。

千分之0,5: 饮酒者感到兴奋，自制力松懈，反射作用变得缓慢，肢体动作的精确性降低。判断力变得昏乱，接收信息的能力降低。

千分之0,8: 饮酒者说话的音量开始提高，肢体动作迟缓，视觉能力降低，身体散发出酒味，且过度自信。

千分之1,0: 饮酒者话语开始含糊不清，难以控制肌肉与情感反应。

千分之1,5: 饮酒者开始难以控制身体平衡，甚至可能摔倒，产生情绪爆发，感觉不适。

千分之2,0: 饮酒者难以交谈，无法站直，且出现复视症状。

千分之3,0: 饮酒者无法理解周遭发生的一切，几近昏迷。

千分之4,0: 饮酒者陷入昏迷状态，呼吸迟缓，且可能死于酒精中毒。

*由于长期、大量饮酒者对酒精的耐受性较高，受酒精的影响程度与非长期、大量饮酒者不同，因此无法断言血液中酒精浓度对个人产生的影响程度。同时请注意：对酒精的耐受性较高，并不会降低由酒精所导致的伤害与健康问题风险。

饮酒过量对健康的影响
酒精会传递到所有器官，从人体内外影响全身健康。世界卫生组织 (WHO) 指出，过量饮酒足以造成或间接导致超过 60 种疾病。即使只是大量饮酒，未达成瘾程度的饮酒者也会罹患因酒精所导致的疾病。

大脑
少量酒精就足以使大脑的判断力、思考力、记忆力与反应能力减退。您的睡眠质量降低，情绪也受影响。假如长期，过量饮酒，大脑将会萎缩，导致癫痫症发作、痴呆症或其他脑部病变。
忧郁症
饮酒过量者罹患忧郁症的风险远较一般人为高。瑞典全国半数的自杀案例与过量饮酒有关。
心血管
轻量至适量饮酒，对心血管并不会造成明显的伤害。然而，大量饮酒将造成伤害。饮酒时，人体脉搏与血压均会升高。同时，包括心房震颤等各种不同类型的心律不整风险将提高。饮酒无法预防冠状动脉血管疾病。
怀孕
过量饮酒，将降低男性与女性的生育力。孕妇在怀孕期间任何阶段饮酒，将影响胎儿的1健康；然而，怀孕初期(甚至在孕妇确定自己已经怀孕以前)饮酒对胎儿健康的伤害特别严重。已怀孕或计划生育的女性，最好避免一切饮酒行为。
肝脏
酒精会增加罹患肝癌的风险，并为导致脂肪肝，肝炎与肝硬化的常见原因。
皮肤
过量饮酒将提高罹患牛皮癒，湿疹与其他皮肤病的风险，或恶化上述疾病的病情。
肠胃
过量饮酒将提高胃溃疡与胃酸过多的风险。
骨骼
过量饮酒将提高罹患骨质疏松症与痛风的风险。
血液
酒精会妨碍脊髓生成血球的能力，导致贫血。
感染
酒精对脊髓所产生的影响，将妨碍白血球使人体免受感染的能力。这将导致更频繁的感染(例如，重复、持久的感冒症状)。
癌症
酒精将提高人体内许多器官癌症的风险。饮酒与口腔癌、咽喉癌、肝癌、乳癌和大肠癌之间，存在显著的关联性。

过量饮酒所导致的其他风险
意外事故
酒醉者常会冒较高，且不必要的风险。瑞典全国每年约有3000 人死于意外事故，其中约三分之一案例和饮酒有关。正常状态下低量/适量饮酒、但偶尔会喝醉的饮酒者，是大部分此类意外事故中的受害人。

暴力行为
刑事案件数据显示，大部分虐待及其他类型暴力犯罪案件中的加害人及/或被害人，均有饮酒行为。

亲属关系问题
过量饮酒将影响沟通能力，伤害与较密切亲属之间的关系。在瑞典，超过一百万人在相关调查中承认自己关系密切的亲属中存在有过量饮酒习惯者，生活受到负面影响。

吸烟与酗酒
不同类型的毒品产生交互作用；例如，酒精与尼古丁会影响大脑中相同的奖励机制。此外，尼古丁被视为能够增加对酒精的敏感度。对有意改变饮酒习惯者而言，同时戒烟(包括鼻烟在内)将是明智之举。同样的道理：在减少饮酒量或全面戒酒时，也较容易戒烟。

酒瘾的定义
酒瘾的定义为：即使饮酒者的健康、人际关系与社交状态已受酒精的负面影响，还是持续大量饮酒。酗酒者常渴望喝酒，难以节制饮酒量。通常，人体会对酒精产生耐受性，饮酒者必须喝下更大量的酒精才会达到相同的结果(亦即戒断症状)；这意味着，酗酒者在不饮酒时会感到大量的不适感。对许多人而言，酒瘾意味着酒精取代人际关系、职业生涯或休闲活动等过去具有重要性的事物，在生活中扮演最核心的角色。许多患有酒瘾者都了解酒精是问题的来源，但却仍无法节制饮酒量或戒酒。

下列6项是患有酒瘾者的常见特征。在最近12个月内同时体验到至少3项特征者，才能被诊断为患有酒瘾：

• 感到饮酒的强烈渴望
• 难以节制饮酒量(亦即「失去控制能力」)
• 饮酒已剥夺用于工作、休闲活动或与他人社交的时间。
• 必须摄取更大量酒精，才能造成早先的影响程度(亦即耐受性)
• 减少饮酒量或戒酒后会产生双手战斗，出汗或惊悸不安等戒断症状
• 即使了解酒精会造成生理与心理问题，仍持续饮酒

做好改变饮酒习惯的准备
许多人认为，改变自己的饮酒习惯非常困难。然而，对大部分的饮酒者而言，改变饮酒习惯在许多方面类似改变饮食习惯、开始健身，也比戒烟容易。

就如其他绝大多数人，您想必也认为饮酒有其利弊。然而，您必须衡量利弊轻重。如何过自己的生活，设定生活习惯，均取决于您的决定。您只会持续自己截至目前为止的习惯，或是下定决心改变饮酒习惯。

建议您：无论您已下定决心或仍在犹豫，请明确整理出您而言有重要性的论点，以及您希望拥有的个人特质。

设定目标
您无需决定人生中剩余的时间要做些什么；您若想确实执行改变，针对一段特定时间设定清晰且具体的目标，将会相当有帮助。然而，您必须了解合理的界限所在；您必须决定，应该节制自己、适量饮酒，或是在一段期间内完全不饮酒。

开始执行您的改变
请确保在日常生活中做出改变，协助您达成目标。这些改变包括：不要在家里藏酒，用不含酒精的软性饮料代替酒精，和能够协助您的朋友来往，或在一日当中惯于饮酒的时间点，开始用其他有趣的新活动代替饮酒。

审视自己
无论您过去是否开始过量饮酒，您的饮酒习惯目前与您的日常生活，作息与规律息息相关。假如您了解到会与酒精产生强烈联结的情境、思绪与情感，您根据自己所希望方向改变饮酒习惯的可能性也将大幅提高。

找寻新选项
有时，酒精是您针对其他问题的短期性解决方案 (例如：睡眠障碍，压力或情感/人际关系问题)。 通过开始执行生活中的新习惯、针对您的问题找到更好的解决方案，您就能更轻易地改善饮酒过量的问题。

寻求协助
您可从朋友圈，家族成员当中找寻能够通过对话，协助您理清思绪与情感、帮助您执行改变的谈话伙伴，或寻求专业人士协助。这些做法有助您实行戒酒计划。

请勿过早放弃
请将改变饮酒习惯视为长期目标，虚心接受沿途必将出现错误与挫折的事实，并切勿过度专注在错误与挫折上，使其妨碍您的进步。在改变饮酒习惯的过程中，您可以一再尝试。

若您希望与医疗保健中心针对饮酒习惯进行谈话，我们对您的个人信息将会保密处理，并为您提供口译员服务。您可通过医疗保健中心专线(1177)，了解更详细信息。

您可在下列地图中，找到瑞典全国各地接待中心的专线号码。

您可在关于成瘾戒断保健服务的内容中，了解您应享的权利与权益。